vipunostot maaten 3x10 6kg

selkä  3x10

vatsa 2x 10

pohkeet  seisten 3x 10 16,5kg

ranteet 2x 10 16,5kg

reisi penkki 3x 10 20kg

jalka prässi 2x 20  50kg

hauis penkki 19x 10kg

ja mikään paikka ei ole kipeenä =)