venytykset                                  reiden etuosat, lonkat,

                                                    koukistajat, hauikset

jalkakyykyt                                 3 sarjaa 12 toistoa

askelkyykyt                                 3 sarjaa 12 toistoa

punnerrukset                               3 sarjaa 12 toistoa

rutistukset                                   3 sarjaa 15 toistoa

selän ojennukset                           3 sarjaa 12 toistoa

aerobinen harjoittelu                    25min kävelyä, hölkkää tai pyöräilyä.