lämmittely                                   paikoillaan marssi

venytykset                                  reiden etuosat, lonkat,

                                                     koukistajat, hauikset

jalkakyykyt                                  4 sarjaa 12 toistoa

askelkyykyt                                 4 sarjaa 12 toistoa

punnerrukset                               4 sarjaa 12 toistoa

rutistukset                                  4 sarjaa 15 toistoa

selän ojennukset                         4 sarjaa 12 toistoa

aerobinen harjoittelu                  25min kävelyä, hölkkää