lämmittely paikoillaan marssi
venytykset reiden etuosat, lonkat,
koukistajat, hauikset
jalkakyykyt 3 sarjaa 12 toistoa
askelkyykyt 3 sarjaa 12 toistoa
punnerrukset 3 sarjaa 12 toistoa
rutistukset 3 sarjaa 15 toistoa
selän ojennukset 3 sarjaa 12 toistoa
aerobinen harjoittelu 25min kävelyä, hölkkää tai pyöräilyä.
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
10min kuntopyörää
Kommentit