lämmittely                                   paikoillaan marssi

venytykset                                  reiden etuosat, lonkat,

                                                     koukistajat, hauikset

jalkakyykyt                                  4 sarjaa 12 toistoa

askelkyykyt                                 4 sarjaa 12 toistoa

punnerrukset                               4 sarjaa 12 toistoa

rutistukset                                  4 sarjaa 15 toistoa

selän ojennukset                         4 sarjaa 12 toistoa

aerobinen harjoittelu                  25min kävelyä, hölkkää

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

10min kuntopyöräilyä

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

kokeilin myös näitä jot miten ne toimii =)

maastaveto, kulmasoutu, rinnalle työntö, hauiskääntö,  pystysoutu ja pystypunnerrus. ja kaikki meni yhin ensi kertalaiseksi =D