lämmittely paikoillaan marssi
venytykset reiden etuosat, lonkat,
koukistajat, hauikset
jalkakyykyt 4 sarjaa 12 toistoa
askelkyykyt 4 sarjaa 12 toistoa
punnerrukset 4 sarjaa 12 toistoa
rutistukset 4 sarjaa 15 toistoa
selän ojennukset 4 sarjaa 12 toistoa
aerobinen harjoittelu 25min kävelyä, hölkkää
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
10min kuntopyöräilyä
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
kokeilin myös näitä jot miten ne toimii =)
maastaveto, kulmasoutu, rinnalle työntö, hauiskääntö, pystysoutu ja pystypunnerrus. ja kaikki meni yhin ensi kertalaiseksi =D
Kommentit