venytykset                                  reiden etuosat, lonkat,

                                                    koukistajat, hauikset

jalkakyykyt                                 3 sarjaa 15 toistoa

askelkyykyt                                 3 sarjaa 15 toistoa

punnerrukset                                3 sarjaa 15 toistoa

rutistukset                                     3 sarjaa 30 toistoa

selän ojennukset                            3 sarjaa 15 toistoa

aerobinen harjoittelu                      45 min kävelyä, hölkkää tai pyöräilyä.